Vücudunu tanı, hedeflerini bilimsel temelle belirle.
Boyunuzu ve kilonuzu girerek Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve hangi kategoride olduğunuzu öğrenin.
Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin değerlerinizi hesaplayın.
Amerika Donanması (U.S. Navy) formülüyle tahmini vücut yağ oranınızı ve yağsız vücut kütlenizi (LBM) öğrenin.
Kullandığınız ağırlık ve tekrara göre 1 Tekrar Maksimum (1RM) değerinizi hesaplayın (Epley formülü).
Kilo almak için kalori fazlası ve protein açısından zengin beslenme önerilir.
İdeal vücut kitle indeksi. Bu aralığı korumak için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yeterli.
Kardio egzersizleri ve kalori açığıyla ideal kiloya ulaşılabilir.
Uzman eğitmen ve diyetisyen desteğiyle düzenli bir program başlatılması önerilir.